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便秘虽然不属于疾病，但是如果女性长期便秘对于其身体健康也是存在有很大隐患的，在出现便秘的情况之后如果没有及时得到治疗，还有可能回引发其出现痔疮，肛裂甚至是患结肠癌等不良后果，危害到女性的身体健康。那么女性出现便秘应该怎么调理呢？以下这8件事需要长期坚持。

1.早上空腹吃苹果。

患有便秘的女性可以选择早上起床后空腹吃一个苹果。因为苹果富含果胶，果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘。成都合法助孕的机构同时，早餐加一个苹果，可以适当补充维生素和营养元素，又好又美。

2.每天一杯酸奶

人之所以会便秘，主要原因是肠胃功能衰弱，导致肠道疾病。肠胃功能相对较弱的女性都知道，喝冷饮会刺激脆弱的肠胃，引起肠胃不适，而每天喝一杯酸奶可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养健康。

3.早上空腹喝一杯水

早上起床后，空腹喝一大杯水，能有效促进肠胃蠕动，帮助排便。因为肠胃在夜间处于休眠状态，所以早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的盐或蜂蜜，其中蜂蜜有助于促进肠胃的蠕动，可以更有效地帮助排出粪便。

4.多吃粗粮。

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的运作，清理肠道内的细菌和粪便，从而起到改善便秘的作用。所以女性要多吃小麦、谷类等粗粮。

5.尽量清淡饮食。

在饮食方面，患有便秘的女性应尽量选择稍清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免油腻、辛辣、油腻的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

6.保持舒适的心情。

保持愉快的心情对缓解便秘有很大的帮助。人的心情总是影响着肠胃的运行，好的心情可以增强肠胃抵抗病毒的能力。因此，患有便秘的女性应始终保持舒适的心情。

7.坚持锻炼。

每天运动30分钟，可以有效帮助清理体内的大便。可以选择的运动有散步、慢跑、太极、篮球等。

8.培养定时排便的习惯

每天早上五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间。每天这个时候养成排便习惯，可以有效帮助解决便秘。每天坚持，养成生活习惯。一段时间后，你会发现排便更容易了。

如果女性通过上述方法仍然对便秘的情况没有改善，那么就建议患者最好是到医院就诊检查治疗，专业的医生回给予正规的指导和治疗方案，避免由此出现更严重的后果。

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