原标题：为期31周的孕妈妈运动有哪些预防措施？适当的时间有多长？

备孕运动要注意什么？

女人在怀孕的时候，总是期望提高自己的身体素质，调整自己的身体状态，帮助自己更快怀孕。很多女性会选择孕前锻炼来帮助提升自己。那么备孕有哪些注意事项呢？

1.孕妇需要制定锻炼计划。女性在孕前运动的时候，还是需要制定一个运动计划。运动需要有规律有规律的运动，运动的效果才能更明显。

2.多选择运动，改善心肺功能。女性一旦怀孕，就需要为胎儿的生长发育提供养料。她生孩子的时候也需要调整呼吸，所以心肺功能的锻炼对于孕妇来说是非常必要的。

3.孕前运动应伴有营养食物。在怀孕期间，女性应该选择合理的饮食。食物配合适当的运动是完美的组合，提高女性身体素质指日可待。

孕前锻炼对女性来说确实有很多好处，但是为了提高孕前锻炼的效果，了解孕前锻炼的注意事项是很有必要的。

糖妈妈适合多大的运动量？

对于孕妇来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动是非常有益的。而糖妈妈的运动量则要适当增加，以有氧运动为主，搭配适当的无氧运动，每天至少要锻炼20-60分钟。不用一次性完成运动，可以在一天中分解成几个时间段来完成。

如果糖妈妈在怀孕前很少做运动，刚开始要循序渐进的进行。可以在饭后30-60分钟开始运动，开始每次运动15分钟，逐渐增加，最好每次运动30分钟，但注意不要给身体带来任何过度压力。而孕前有运动习惯的糖妈妈，孕后要坚持锻炼，但强度和运动方式要改为适合孕妇的模式。

第八注意事项：适当运动

怀孕前3个月的准妈妈不适合剧烈运动或行动范围广泛的行动，但除非医生需要在床上生孩子，否则她们不能动弹。孕妈妈可以有适当的活动，慢慢走路等，可以有利于身体的新陈代谢，这有利于身体对营养的吸收，这有利于宝宝的发育，所以运动时要特别注意。