在最近对孕妇进行的运动调查中，我发现许多孕妇不喜欢运动，原因是颈部，肩膀，下背部，腰ac部，骨盆和腿部疼痛，或者由于它们笨重，由于时间有限而懒惰而无法运动或家人过多注意不要运动，一般来说，怀孕期间没有多少孕妇可以坚持运动。

许多怀孕的母亲对怀孕期间的运动知之甚少，所以今天我们来到安利成为一名好“幸运”母亲。

01为什么需要做好工作？

有这么多好处，快来看吧。

1。 促进血液循环，促进新陈代谢，增加身体能量，控制体重增加，减轻水肿；

2。 增加弱侧肌（颈部，肩膀，背部，腰部）的力量，缓解松弛和紧张的侧肌（胸部，腹部，骨盆底），并减轻疼痛；

3，提高自然分娩率，减少剖宫产，延长分娩过程，有效缓解分娩痛，减少产后出血的发生率，并获得较好的分娩效果；

4，减少妊娠高血压病和妊娠糖尿病的发生。

02“云”妈妈什么时候开始的？

如果出生检查正常，则可以在整个怀孕期间进行运动（建议在怀孕第14周之前不建议进行新的运动），但是最佳运动时间是从孕中期开始（14周）。

03适合“幸运”妈妈的普通运动吗？

-步行-

步行还特别注重孕妇的“六步法”，它不仅可以满足孕妇在怀孕不同阶段的需要，而且可以控制运动强度和运动量以确保安全。

第一步：最简单的步行-“步行”。

步骤2：加快步伐；

第三步：增加摆臂；

通过实现前三个找代妈大概得多少钱步骤，您可以以相同的速度显着提高锻炼效果，并同时锻炼腿部，臀部肌肉，上肢和肩膀肌肉。

第四步：通过呼吸，您可以分两步呼吸，一次呼吸可以分两步呼吸，深呼吸，慢呼吸，可以锻炼呼吸的肌肉，并在分娩时配合劳力。

步骤5：配合上肢的动作，例如胸部动作，手臂振动，侧举等。 当走时;

步骤6：配合上肢的负重赴美生子请假被辞锻炼，例如怀孕的母亲手里拿着两瓶矿泉水，或者拿着松紧带进行扩胸，举重和其他运动。

第5步和第6步可以增强孕妇的肌肉力量，并缓解孕妇体重增加和不良姿势所引起的肩背和背痛以及背痛。

—凯格尔—

骨盆底肌肉运动

大约一半的孕妇在妊娠中期和晚期出现尿失禁的症状，这很尴尬。 稍作咳嗽后，他们会漏尿，主要是因为盆底肌肉不够强壮。

站立，坐着或小便时躺下时，可以锻炼骨盆底肌肉。

步：

收缩会阴肌肉，包括阴道，肛门括约肌，并感觉到骨盆底肌肉抬起（如排尿的感觉减半，但撒尿时不要练习）。

最后2个？5s，然后放松肌肉2？5s，重复10？1次治疗15次，3次/ d，通常训练4次？6周后，大多数患者的症状有所改善，3个月后症状最明显。

骨盆底训练的伦理：

长期产后Kegel骨盆底肌肉训练是一种普遍公认的产后尿失禁并发症，其简单，易行，无痛且有效，甚至可以预防子宫脱垂。

—上肢锻炼—

最安全的运动是，上肢运动不会引起子宫收缩。 根据医生的建议需要卧床休息的孕妇，也可以适当地锻炼上肢。

锻炼上肢以增强肌肉，缓解颈部，肩膀和背部疼痛。

建议的操作，例如：

肩关节是W形，上身是直立的，身体是W形，缓慢而连续地抬起，双手在头顶上方汇合。做8组，每组3次。慢慢地，您可以提起瓶装矿泉水，书籍等。

-瑜伽操-

它主要是收缩运动，可以增强体力和男主借腹生子小说肌肉张力，增强身体平衡感，增加肌肉和关节的柔韧性和柔韧性，并改善睡眠。

通常建议在专家的指导下进行表演，不建议没有基础的孕妇自行练习。

-行使-

*怀孕期间常见的运动能量表

什么强度可以达到锻炼效果？

？简单的判断原则：

①我感到有点谁有代妈微信群呼吸急促，但我仍然可以说话和说话；

②心率最好控制在120？145次/分钟。

04哪些孕妇不适合运动？

尽管运动很好，但并不是每个怀孕的母亲都适合。

？在以下情况下无法运动：

严重心脏病，高血压肺病，宫颈机能不全，多胎早产史，妊娠中晚期妊娠出血史，26周后基线胎盘，早产先兆，胎膜早破，儿童头痛，高血压 怀孕等怀孕的女人。

如果您的检查一切正常，那么您可以在孕中期开始按照上述步骤和方法做一个“好运”母亲，并祝您怀孕快乐！

参考资料：

[1]。卢春兰，于磊，妊娠有氧运动与妊娠结局的相关性[J]。解剖学杂志，2006,26（2）：155-159吉林大学学报（理学版），中国临床医学杂志，2014年11月

[2]。杨慧霞，糖尿病妊娠临床实践指南（第2版）[M]。北京，人民卫生出版社，2013

作者：

梅一玲（国家二级营养师）

卫生经理，中国营养学会会员。

着重母婴营养，母乳介绍咨询

指南。协助153和2

怀孕期间医院将建立营养诊所。

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擅长：孕期体重控制，孕期

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