怀孕期间禁止运动。相反，秒数是对身体的巨大挑战。特别是在怀孕期间，重要的是要加强身体并使身体保持运动。妊娠试验阳性后，孕妇应尽量不要沙发。您会看到，孕妇运动不仅可以配合，而且对身体也很重要！

　　因此，我为孕妇安排了一些简单的练习，您可以将它们融入到婴儿和新生儿的日常生活中。

　　注意：怀孕对您的身体很特殊（当然，它对您有效）。因此，感觉良好的因素是实践中的第一要务。如果您感到疼痛或头晕，请立即停止运动，最好去看医生。对于复杂的怀孕或健康问题，孕妇应始终咨询医生并进行一些适合怀孕期间的运动。

　　7孕妇运动-怀孕运动

　　

　　产妇运动：1次轻度下蹲

　　轻蹲可以帮助您的身体增强腿部和臀部的强度，特别是可以将孩子的体重放在子宫内，子宫目前是在腿部之外使用的。

　　注意！仔细宣布。蹲下不可以（腿不成90°角！）表现过低，因为骨盆区域有肌肉拉伤的风险。

　　说明/练习＃1：在练习开始时，您以前的垂直竖立姿势很长。腿未完全收缩，但略有弯曲。前方是一个空心的十字架。

　　现在，您的呼吸消失了，然后蹲在那里，双脚不停地站着。上身稍微向前弯曲。重要的是折射率不要使脚趾变形。直立时，您会再次呼吸。

　　

　　重复计划：10-12次重复

　　孕妇运动：2肩桥

　　许多孕妇在怀孕期间患有高血压，因为准妈妈每天都必须在他们面前保持腹部的成长。肩桥主要用于增强腰部肌肉。强大的胸部肌肉组织可以预防四肢疼痛。

　　指导/练习2：回到运动垫上。将脚放在脚的底部，大约在右脚的附近。手臂靠近身体并用作支撑。骨盆倾斜。

　　从该位置开始，以保？?守的方式缓慢提起骨盆，直到腿和大腿形成一条直线。整个运动过程中，胫骨和腹部都很紧张。保试管移植当天流程持该位置几秒钟，然后慢慢降低。

　　

　　重复方案：12-15次重复

　　产妇运动：三重姿势

　　下一个练习可以提供肩部，腰部和膝盖关节的关节。对于孕妇而言，保持体力补充并为分娩做好准备很重要。

　　指导/练习3：练习的起始位置是四脚架。将您的手臂放在正面和下方。在运动过程中，指尖指向前方。不挂在背上！

　　现在，您将右腿向后拉直，直到其处于后高度。然后将左臂举至前方，以使其触及指尖。在此最终位置，您停留几秒钟，然后将您的胳膊和腿放在一起。然后分页。

　　

　　重复模式：每条腿重复8-12次

　　产妇运动：4-Katzenbuckel

　　猫驼背是放松脊柱和植入肌肉的流行运动。在怀孕期间，青春期腹部额外的重量使脊柱负担更大。因此，重要的是您的脊椎必须经常康复。

　　解释/练习4：起点是四脚姿势。将手放在肩膀上和下方。正面是笔直的（不下垂而不是圆形）。呼气到猫的尾巴后方。保持这个姿势几秒钟。吸入后，慢慢回到起始位置。

　　

　　重复方案：12-15次重复

　　产妇运动：5-初步量表

　　Standwaage之前会渗透到相邻的深层肌肉中并加以增强，使您可以为准妈妈做好应对暂时性挑战的准备。可能性大：您的余额会提高。

　　解释/练习5：在开始位置，您处于直立姿势，并且身体已经处于紧张状态。脚是闭合的。双臂向前伸向侧面可帮助您找到平衡。

　　首先抬起左腿并弯曲，然后向后倾斜。保持上半身向前，直到上半身和双腿对齐。右腿稍微试管月经后第几天弯曲。保持15秒钟，然后慢慢降低并改变侧面。

　　

　　重复模式：每条腿重复5-8次

　　孕妇运动：6-加强和收紧臀部肌肉

　　由于皮肤的生长，孕妇的乳房在怀孕期间会发生显着变化：乳房变大，变重并失去弹性。为了加强和收紧黑肌肉，下一次锻炼是完美的。

　　指导/练习6：盘腿坐在运动垫上。手掌在最高处相互挤压，肘部指向侧面。保持该位置约10秒钟，然后释放张力。

　　

　　重复方案：重复8-10次

　　产妇运动：7放松

　　怀孕期间，给身体足够的休息很重要，因为怀孕期间身体会失去很多精力和体力。因此，当您说“停止！我不想再去。我需要休息！”

　　指导/练习7：坐在运动垫上。腿向侧面弯曲，脚底彼此抵靠。锻炼时保持前端笔直。现在，将您的手放在大腿上，深呼吸。</p>

　　

　　重复计划：根据您的身体状况

　　产妇运动不再是禁忌。因此，您应该听听自己的身体-他知道什么对您有好处：休息，放松，均衡饮食和运动。

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