大多数妈妈在产后身体变形、走形和发胖时都会遇到这个问题。通常，选择运动减肥是比较好的方法。那么，有哪些小窍门可以帮助您减肥和恢复体重呢？

产后减肥黄金期

产后六个月是孕妇减肥的黄金时期。如果在这段时间努力锻炼，就能恢复孕前的好身材！很多人认为，产后应该注意营养和休息。其实，如果是顺产，3 天后就可以开始做一些简单的运动了。至于剖腹产，可以观察伤口和个人情况，选择合适的运动。以不引起伤口疼痛为原则。

产后运动的好处

产后运动的目的： 产后做一些适当的运动，可以有效增强腹部肌肉张力，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减肥。产后运动还可以促进盆底和子宫的恢复，促进血液循环，预防血栓和静脉炎，促进肠道蠕动，增进食欲，缓解便秘。因此，如果孕妇情况允许，多做产后运动会有很多好处！

1、胸部运动（产后第三天 首先，仰卧，全身放松，伸直手脚。通过腹部慢慢吸气，尽量扩大胸部。吸气到极限，收缩腹部，然后慢慢呼气。憋气 5 到 7 秒钟后，继续收缩腹部，使背部紧贴床面，然后放松。此动作可重复5次。

2、乳房运动（产后第三天）：仰卧，慢慢举起双手，再慢慢恢复原状。重复10次，共20组。

3、颈部运动（产后第7天可进行）仰卧，全身放松，伸直手脚，手掌放在身体一侧。接着抬起头，尽量向前弯曲，使下巴紧贴胸部，然后恢复平躺姿势。建议这个动作做10次。

4、腿部运动（可在产后第 10 天进行） 仰卧，全身放松，伸直胳膊和腿。依次抬起左右脚，膝盖伸直，不要弯曲，脚趾伸直。双脚重复 5 次。接着，双脚并拢，重复 5 次。特别注意腹部肌肉的使用，不要强迫自己失去位置！

5、臀部运动（产后第10天可进行） 仰卧，全身放松，伸直手脚，手掌放在体侧。抬起一只脚，使脚底紧贴臀部，大腿紧贴腹部，然后伸直放回床上，轮流做5次。

6、阴道收缩运动（产后半个月可进行）仰卧在床上，双手伸直平放在床上，双脚弯曲与肩同宽，收缩脚背，并将臀部抬离床。接着，双膝并拢，收缩臀部肌肉，保持这个姿势1～2分钟。

7、子宫收缩运动（产后半个月） 双膝分别跪在床上，上身向前平躺，胸部和肩膀尽量贴近床面，挺直背部，抬起臀部，臀部用力抬起。先试着保持这个姿势一分钟，然后逐渐增加到几分钟，效果会更好。

8、肩部运动（产后半个月） 平躺在较硬的地面上，双手交叉放在胸前，利用腰部力量坐起，膝盖保持伸直，避免弯曲，重复15～20次。如果体力允许，可以双手紧握在脑后做同样的动作，效果会更好。

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